苹果手机ftp工具（ftp工具软件）

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FTP指的是功率阈值，是指骑行者一个小时内能保持的最高的平均功率，以瓦特为单位。FTP是自行车运动中最常用的训练指标之一，经常被教练用作基准指标。

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如何测量自己的FTP.

要测量您的 FTP，您需要一辆带有功率计的自行车或带有集成功率计的骑行台。你可以通过骑行一个小时来统计自己FTP,也可以最大强度骑行20分钟，然后记住这个数值，这个数值的95%就是你的FTP。

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FTP有什么用？

FTP是一个直观的数值，FTP可以直观的反应一个人的能力，而不是光靠嘴巴说的。你也可以利用FTP来衡量自己的有没有进步，没有比数字更直观的东西，能证明你比以前更强了。同时你也可以利用FTP来更有节奏的完成比赛。

克里斯·弗鲁姆（Chris Froome）因在环法自行车赛的关键阶段盯着他的功率而受到了很多批评。但你知道吗？他在他的能力范围内骑行——他曾四次赢得环法自行车赛。

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利用FTP有节奏的进行训练。

你可以基于你的FTP,来完成不同程度的骑行。

强度

心率（阈值 HR 的百分比）

功率（阈值功率的百分比）

典型持续时间

低强度

低于 68%

低于 55%

不适用

耐力骑行

69-83%

56-75%

3+小时

节奏骑行

84-94%

76-90%

20分钟到1小时

临界点

95-105%

91-105%

10 到 30 分钟

最大摄氧量

超过 106%

106-120%

3 到 8 分钟

厌氧能力

不适用

超过 121%

30秒到3分钟
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不过功率计真是一个挺贵的东西，你会上功率计吗？

    
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