FTP指的是功率阈值，是指骑行者一个小时内能保持的最高的平均功率，以瓦特为单位。FTP是自行车运动中最常用的训练指标之一，经常被教练用作基准指标。
如何测量自己的FTP.
要测量您的 FTP，您需要一辆带有功率计的自行车或带有集成功率计的骑行台。你可以通过骑行一个小时来统计自己FTP,也可以最大强度骑行20分钟，然后记住这个数值，这个数值的95%就是你的FTP。
FTP有什么用？
FTP是一个直观的数值，FTP可以直观的反应一个人的能力，而不是光靠嘴巴说的。你也可以利用FTP来衡量自己的有没有进步，没有比数字更直观的东西，能证明你比以前更强了。同时你也可以利用FTP来更有节奏的完成比赛。
克里斯·弗鲁姆（Chris Froome）因在环法自行车赛的关键阶段盯着他的功率而受到了很多批评。但你知道吗？他在他的能力范围内骑行——他曾四次赢得环法自行车赛。
利用FTP有节奏的进行训练。
你可以基于你的FTP,来完成不同程度的骑行。
|
强度 |
心率（阈值 HR 的百分比） |
功率（阈值功率的百分比） |
典型持续时间 |
|
低强度 |
低于 68% |
低于 55% |
不适用 |
|
耐力骑行 |
69-83% |
56-75% |
3+小时 |
|
节奏骑行 |
84-94% |
76-90% |
20分钟到1小时 |
|
临界点 |
95-105% |
91-105% |
10 到 30 分钟 |
|
最大摄氧量 |
超过 106% |
106-120% |
3 到 8 分钟 |
|
厌氧能力 |
不适用 |
超过 121% |
30秒到3分钟 |
不过功率计真是一个挺贵的东西，你会上功率计吗？
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